En la semana uno se les da una explicación de cuantos alimentos deben consumir al día y cuáles son aquellos alimentos que no son necesarios en una alimentación sana. En esta semana se les enseña la fracción de las frutas del plato del buen comer enseñándoles el número de porciones adecuadas en la cantidad correcta.

En la semana número dos se les explica la ingesta correcta de cereales y el por qué es importante no mezclarlos para no tener un exceso de hidratos de carbono en la alimentación, así como se les enseña a sustituir algunos lácteos que no son necesarios para nuestro organismo, por bebidas de origen vegetal que aportan mayores nutrientes. Integrando poco a poco de una manera muy explicada la porción de fruta que se vio en la semana anterior. 

En la semana número tres se les enseña a consumir correctamente proteínas, además cuáles son los cortes de cada uno de los animales que pueden ser los más aptos para que contengan mayores proteínas y masa magra que puedan aportar una mejoría radical en el cuerpo evitando de esa manera flacidez y contribuyendo a una vida más sana. Agregando lo aprendido respecto a frutas y cereales de las semanas anteriores.

En la semana número cuatro se pone en práctica todo lo que se vio en la semana número 1, 2 y 3 reforzando y permitiendo que los participantes aprendan de manera fácil el fin del reto. Además, se les da explicación de las leguminosas aceites y grasas para irlos incluyendo de manera inteligente, pero sobre todo saludable en los platillos de el participante y toda su familia.

En la semana número cinco en la cual se está por terminar el reto se les da por último una explicación clara acerca del azúcar en porciones correctas y de igual manera se les da opciones para evitarla lo más posible este grupo de alimentos. En este punto los participantes saben de una manera clara y detallada como preparar ellos mismos sus platillos con productos que tengan a la mano dependiendo del lugar donde viven, de una manera inteligente, pero sobre todo saludable para él y toda su familia. Buscando de esta manera que la ingesta de alimentos sea del mayor provecho posible en cada uno de los alimentos y productos que integran el plato del buen comer.

Y por último en el sexto domingo del reto el plus es que se le otorga a cada uno de los integrantes un menú personalizado mensual para reforzar lo aprendido. Durante estas seis semanas se les van explicando cuáles son los productos que nuestro cuerpo necesita de esta manera desde la semana número uno se empieza a ver cambios al sustituir algunos alimentos por otros y algunos más quitarlos definitivamente de nuestra alimentación. De igual manera se les apoya con bebidas hechas a base de verduras las cuales complementan perfectamente un buen plato de comida.